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　　1月20日电 国家中医药管理局20日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医养生保健方法”专题发布会，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。会上，中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚介绍，中医养生保健功法，呼吸的核心是匀、细、柔、长，对于初学者来说应该是以掌握动作为主，动作熟练以后再配合呼吸，呼吸的方法重在腹式呼吸，具体可以分为三步进行练习。

　　一是基础呼吸练习，可以采取坐姿或是站姿，双手放在腹部，吸气和呼气的时候腹部随之起伏。具体有两种情况，一种是吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部收回去，这称之为顺腹式呼吸；另一种情况是逆腹式呼吸，吸气的时候腹部收缩，呼气的时候腹部隆起。具体采用哪一种腹式呼吸的方法因人而异，基础习练2-3分钟，适应呼吸的节奏。

　　二是呼吸与动作的配合，遵循“起吸落呼、升吸降呼”的原则，比如八段锦“两手托天理三焦”，两手上托时配合吸气，下落时呼气；“调理脾胃须单举”，单臂上举时吸气、下落时呼气，配合时动作和呼吸的节奏保持一致，避免急促。

　　三是“进阶呼吸调整”，熟练基础配合之后，可以根据功法特点调整呼吸的深度，如练习八段锦时，呼吸宜深沉缓慢，提升养气效果；还可以练习以呼吸吐纳为主的养生功法六字诀。

　　代金刚称，再提醒一下禁忌：

　　一要做好动作，呼吸自然配合，呼吸要服务于动作和身心的舒适，不要刻意追求呼吸方法。

　　二是禁忌过度憋气，中老年和高血压患者尤需注意，吸气吸满后，可随时呼气，古人说“动指当中壮不久，随指吐气亦无妨”。

　　三是复杂或者快速发力的动作要保持自然呼吸，无须刻意强调配合。

　　四是以舒适为最终标准，练习以后应该心胸开阔、精神愉悦，而不是气喘吁吁或者胸闷气短。

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